2013.11.17 12:34

겨울철 건강관리

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이승훈.jpg 안녕하세요. 이승훈 한의원입니다

갑자기 뚝 떨어진 기온, 겨울이 찾아왔습니다.

겨울철 건강은 고혈압과 지방간을 잡아야 합니다. 가족이나 본인이

고혈압과 이상지질혈등 등만성질환을 앓고 있다면 특히 겨울철 건강관리에 신경써야 합니다.
뚝 덜어진 기온으로 인한 만성질환자의 겨울철 건강관리 에 대해서 알아봅시다.

 

겨울에는 심장병과 뇌졸중이 늘어납니다. 실내에 있다가 추운 바깥에 갑자기 나가면
몸의 혈관이 반사적으로 수추하는데, 이로 인해 혈류량이 줄어들면
체온이 떨어지고, 심장은 혈액을 더 많이 뿜어내기 위해 정상보다 빠르게 운동합니다.
그 결과 심장이 부담을 받고 혈압이 급상승해 뇌혈관이 터지는 것입니다.

 

겨울철 건강관리_외출 시 체온 유지에 특히 신경 씁니다
심혈관에 문제가 있는 사람은 특히 아침 기상 후 체온 유지에 신경 쓰고,
외출할 때 마스크와 장갑으로 체온을 유지합니다. 혈압은 하루에도 여러차례 수시로 변하는데
잠자는 동안에는 낮아졌다가 아침 기상 후 본격적인 활동을 시작할 때 높아집니다
또 잠에서 깨면 인체 교감신경이 작동해 심신이 이완 상태에서 긴장 상태로 바뀌고
혈압이 상승해 심장 부담이 최고조에 이릅니다. 심근경색 환자의 38%가 아침 6시에서
낮 12시 아이, 뇌졸중 환자 49%가 아침 시간대에 발병한다는 조가 결과가 있습니다

 겨울철 건강관리_ 비타민B를 챙겨먹자
비타민B6(엽산과 비타민B6가 혈액 내 아미노산인 호모시스테인 양을 낮춰 

심혈관질환을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

비타민B군은 에너지 생산을 위한 필수 성 으로 나이와 성별에 상관없이 섭취하면 좋습니다
특히 스트레스가 많고, 과음을 자주하며, 과로가 심한 사람은 비타민B군소모가

더욱 많기 때문에 고단위 비타민B군 제품이 좋습니다.

 

겨울철 건강관리_ 건강식으로 먹고, 운동을 합니다
고혈압 환자는 짠 음식을 줄이고 칼륨이 많은 과일과 채소, 해산물을 많이 먹는 것이 좋습니다
특히 과일은 사과, 토마토, 포도가 좋고 채소는 시금치 해산물은 김, 해파리, 미역 등이 좋습니다.
고혈압 환자의 효과적인 염분 섭취량은 염화나트륨6g 이하입니다.


또 겨울철 건강관리를 위해 적정 체중 유지에 신경 써야 합니다.
살이찌면 고감신경계가 자극되고 지방세포에서 만들어지는 여러가지 호르몬이 많아져

혈압이 높아지기 때문입니다. 적절한 운동 은 체중조절에 도움이 될 뿐 아니라

고혈압을 예방하고 돌연사의 위험을 줄이는 효과가 있습니다.

 

우리 건강한 겨울을 보내고 따뜻한 봄을 맞이해요..^^

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